こんにちは!スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 久宝寺
フィットネス担当の梶井です!!
更新のペースが順調です。
だから最近雨がよく降るのかなあ・・・
こう見えて結構な雨女でお休みの日はかなりの確率で雨か曇りです(笑)
そしてよく傘をなくします。
以前の「かじいちゃんの台所」で
食事と食事の間を6時間以上空けないようにしましょうという内容
覚えて下さっていますか
?
そのポイントとなる間食について、今回はお送りします♪
ダイエット中や、身体づくりをされている方の間食は
日頃の食事では補いきれない栄養素をプラスしてあげることがポイントです
例えば女性の方は、鉄分、ミネラルなど
トレーニングをされている男性の方はタンパク質をぜひ間食に取り入れてみて下さい
中でも、ナッツ類はかなりオススメです!!
特にアーモンドには「美容のビタミン」と言われるビタミンＥが豊富に含まれています
更にタンパク質、良質の油も含まれてますので栄養満点です
女性の方に不足しがちな鉄分はドライフルーツとナッツ類の組み合わせが◎
ナッツにはある程度の油分が含まれているので少量で満足度も高いですよ
摂取量は片手の手のひらに収まりきる位が目安となります♪♪
上記の通り、油分が含まれている分食べ過ぎはカロリーオーバーになりがちです!!
体内の過剰な水分を排出してくれるカリウムというミネラルも豊富ですので
夕方になると手足が浮腫む方にも是非食べて頂きたい食品です
選び方にもポイントが
食塩不使用、ローストタイプ(ベストは生)を選びましょう!!
揚げてあったり、食塩をまぶしてあると効果は半減です・・・。
酸化したトランス酸脂肪を摂取することになるので
美容、健康にも悪影響を及ぼす可能性も・・・
おつまみコーナーに置いている商品ではなく
製菓コーナーにあるものや、成分表示を確認してくださいね
そして間食のカロリーはなるべく、200Kcalに抑えましょう!!
今日のポイント
・食事と食事の間が長く空く場合は、間食をうまく取り入れましょう!!
・間食は普段の食事ではなかなか摂れない栄養素を!
・ナッツ類を選ぶ場合は、脂質、塩分に要注意!
・間食のカロリーは200Kcalまでに抑えましょう!
出来るだけ少ないストレスで食事の見直しを・・・
これが継続の秘訣です
|
|
スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 久宝寺
JR大和路線（関西本線）久宝寺駅より徒歩４分！
JR大和路線（関西本線）沿線にお住まいの方、久宝寺、 八尾、志紀、加美、平野にお住まいの方に便利な立地です。
2012年7月1日(日)オープン！会員募集中！
最新鋭のトレーニングマシン、露天風呂を完備して皆様をお待ちしております。
お問い合わせはTEL 072-923-1888までお気軽に！