こんにちは！
スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 久宝寺の國吉です♪
バレンタインが終わり、チョコレートを食べまくる毎日です！！
賞味期限が近いのも大変ですね
体重は増えていませんのご安心ください＼(^o^)／
さてさてBIG3の種目もこれで最後になりました
ラストを飾るのは、、、デッドリフト！！
ターゲット⇒脊柱起立筋（背骨の横）、大臀筋（お尻）、ハムストリングス（もも裏）
ポイント
①足幅を肩幅程度に開き、つま先を真っ直ぐ正面に向けます
②膝を軽くゆるめた状態で床からバーを持ち上げます
※すねギリギリを通ること！バーが足から離れると腰に負担がかかります。
③肩甲骨を寄せて真っ直ぐ立てたところでフィニッシュ！
のけ反らないようにしましょう！
上げて下げるだけですが1番難しい種目なんじゃないかなと思います
しっかとしたフォームでしないとケガの原因にもなります。
ですが、ちゃんと出来ればかなり効果的
上記でご紹介したのは下から上まで持ち上げる動作です！
背中をメインで鍛えたい！
まだ自信がないという方は、
真っ直ぐ立ってる状態から胸をはって、
太ももの上を滑らせるようにバーを膝までおろすように
上から下へさげるように動作を行ってみてください
うしろ姿ってすごく大事ですよね
どの角度から見ても素敵な体って素晴らしいです
男性は男らしい背中、女性は背中美人になること間違いなし
ダンスでも
「正面だけじゃなくて横からも後ろからも見られてると思って踊りなさい！」
とよく言われました
どこから見てもステキな体を目指して
トレーニング頑張りましょうー
ではまた来週(*^_^*)
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スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 久宝寺
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