こんにちは！スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 久宝寺
フィットネスの梶井です
お盆ぶりのブログです
皆さん、トレーニングは楽しくできていますか？？
食欲の秋も楽しみつつ、ルネサンスでスポーツの秋を楽しみましょう
涼しくなってきたので、山口トレーナー、スイミング山口コーチのW山口さんと一緒に
ランニングしようと思った矢先に大雨が降りました
(笑)
お休みの日は雨女ぶりを発揮してますが、
これから晴れた日は少しずつ走りたいと思います
ここ最近は夏の間に乱れまくった食生活を整えるのに必死です(;O;)
トレーニングも食生活もすっかりさっぱり疎かになっていました・・・・が
気を取り直さなければと心を入れ替えました
★炭水化物や脂質はなるべく早い時間に食べる
★タンパク質はしっかり取って筋肉をキープ
★食物繊維を意識して多く摂る
！
基本的なこの３つを意識して、１食の食事の中では
★炭水化物⇒自分のこぶしひとつ分
★タンパク質⇒自分の指を除いた掌の大きさ、厚み分
★野菜・果物⇒両手をお椀のようにしてその中に納まる位
★脂質⇒加熱済の酸化した油はなるべく摂らない
を意識して腹八分目！！
まだパッと分かるような変化は見られませんが、
この調子で食生活が整ってきたら、ファスティングにも挑戦しようかな～と考え中です
なかなか決心できずにいてますが・・・（笑）
スイミングの今村コーチはファスティングでずいぶん体が軽くなったと言っていました
身体は食べ物から作られます
トレーニング頑張ってるけどなかなか効果が出ないな～
または今よりトレーニングの効果を引き出したい方＼(^o^)／
食事の見直しを積極的に行っていきましょう♪♪♪
ジムのトレーナーまでお声かけくださいね
カウンセリングいつでも大歓迎です
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スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 久宝寺
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