こんにちは！スポーツクラブ＆スパ ルネサンス久宝寺
フィットネスの梶井です★
Every bady say ! ナマステ～(^o^)丿!!!
暖かくなってお出かけするのが楽しくなってきましたね♪
今年はある目標があるので、それに向けて休日はよく外にいてます(^^♪
重い荷物を持ってたくさん歩くので帰ってきたら足とか腰とかすごく重いです・・・
むくみやすい体質なのでこまめにストレッチしたり
湯船に浸かってマッサージは欠かしませんが
二駅分も歩いた日にはデニムを履いたまま正座できない位むくみます
むくみも放っておくと老廃物が蓄積されて足が太くなるので毎日のケアがとっても大切！
ヨガをすれば筋肉がしなやかになり、体のめぐりも良くなります
小まめに水分補給をすることで代謝のいい体が待ってるかも・・・＼(^o^)／
ということで
今日は梶井のお気に入りポーズ集をご覧ください＼(^o^)／
膝曲げ体側伸ばし～下半身の筋力アップに効果的～
完成形 ～膝を軽く曲げ手を腿の上に置きます、挙げた手は耳に近づけ首を長く保ちます～
チャレンジ系 ～膝を踵の上まで踏み込み手を肘に置き換えます～
三角のポーズ～骨盤や股関節の左右バランスを整えます～
完成形 ～両足で踏ん張り体を倒します。下の手は腿の上、上の手は肩の延長線上に置きます～
チャレンジ形 ～さらに体を倒し、下の手をスネ、又は足首に置きます～
ポイント
・骨盤を前の壁と平行にするイメージで、お尻を後ろにつきださないように！
・指先同士で上下に引っ張り合う様な意識をすると胸が開きやすく快適です
ダウンドック～疲労回復を促し、全身のしなやかさを引き出します～
完成形 ～お尻を高くあげて背筋を伸ばしましょう
～
チャレンジ形 ～かかとを床に降ろし更に膝を伸ばします
～
ポイント
頭が下に向くのがつらい時は膝を曲げてお尻の位置を低くします
（血圧が高い方は特に注意してください）
両腕の間に頭を入れて、肩の余分な力を抜いておきます
このポーズは慣れていない方はすごくきつく感じるかもしれないポーズですが
慣れると不思議なことにとっても気持ちいいですよ
全身が伸びた―!!って1番実感出来るポーズかもしれないです
ぜひ毎日ちょっとずつやってみてください(^^)/
ポーズは無理やり捻じったり倒したりすると筋肉を傷めてしまう可能性もあるので
まずは完成形のポーズからからチャレンジしてみましょう♪
どんなポーズも快適に呼吸できることが効果につながります
もっとポーズの効果を引き出したい方
ＢＧＭもかかって雰囲気ばっちりなヨガを楽しみたい方は
ボディメイクヨガに是非いらしてください♪
全くヨガをしたことがない方はヨガストレッチやトレーニングヨガがおススメ❤
ヨガをすると身体だけではなく気持ちも前向きになるので
疲れ気味の方も少しずつ生活の一部に取り入れてみてください(*^^*)
マイペースに出来て、身体はしなやか、心はスッキリ❤
いいことだらけではないですか
!!!!!!!!
ガンガン筋トレもいいですが、休養もトレーニングのうち(^O^)
疲れた時はヨガで心も体もリセットしましょう♪♪♪
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スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 久宝寺
JR大和路線（関西本線）久宝寺駅より徒歩４分！
JR大和路線（関西本線）沿線にお住まいの方、久宝寺、 八尾、志紀、加美、平野にお住まいの方に便利な立地です。
2012年7月1日(日)オープン！会員募集中！
最新鋭のトレーニングマシン、露天風呂を完備して皆様をお待ちしております。
お問い合わせはTEL 072-923-1888までお気軽に！
