こんにちは！
スポーツクラブ＆スパ ルネサンス久宝寺の國吉です！
山田珈琲がマメ知識なので流行にのって、私もマメ知識を書きたいと思います
それでは、今週のマメ知識、いってみよー！ (笑)
やはりダイエットしたいという方は男女問わず多いはず。
私もそのひとりです！
ダイエットだけでなく、ムキムキになりたい！引き締めたい！
という方も多いですよね！
じゃあどういうトレーニングをしたらいいのか・・・。
今回は筋トレの１セットの回数について
◆筋力のパワーアップ：５～１０回
◆筋肥大（筋肉を大きくする）：１０～１５回
◆シェイプアップ・引き締め：２０～３０回
だいたいの回数の目安です☆
※この回数がしんどいなー！！！と思う重さで行ってみてください。
かっこいい体をつくりたい方は重く少なく！
引き締めたい方は軽く多く！
みたいな感じで調節してみてください
腕まわりは重めで筋肥大、でもお腹は軽めでシェイプアップ☆
というように、部位で分けてもいいかもしれないですね
女性で筋トレ苦手！ムキムキになりそう
という方！
大丈夫ですよー（＾＾）
ある程度の筋肉があれば、太りにくい体もつくれますし、
キレイな女性らしいボディラインになりますよ
最初はお腹の１種目だけからでもいいので、
全く筋トレしてないな～苦手だな～と思ってらっしゃる方！
ぜひトレーナーまでお声かけてくださいね
ＰＳ．山田珈琲店長の山田さんに、
「山田珈琲の山田は、カタカナやで。」と言われました・・・
ヤマダ珈琲らしいです☆皆さまも気を付けてくださいね♪(笑)
スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 久宝寺
JR大和路線（関西本線）久宝寺駅より徒歩４分！
JR大和路線（関西本線）沿線にお住まいの方、久宝寺、 八尾、志紀、加美、平野にお住まいの方に便利な立地です。
2012年7月1日(日)オープン！会員募集中！
最新鋭のトレーニングマシン、露天風呂を完備して皆様をお待ちしております。
お問い合わせはTEL 072-923-1888までお気軽に！
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