ハイサーーイ！
皆さん、こんにちは！
常夏GirlのYuzuです
気分はもう夏に向けて突っ走っています！！！
先週は安静時心拍数のことでしたね
今日はそれを使って
「運動した時のおおよその心拍数を計算してみよう！」の巻です(^^)♪
計算苦手やからってもうこの記事見やんとこー。
なんてやめてくださいよ！笑
まずは安静時心拍数のおさらい
朝起きてすぐの10秒間の脈拍×6＝安静時心拍数（1分間の脈拍）
でしたね
！！
今回は脂肪燃焼したい方！
感覚的に100％がかなりしんどいとしたら、60～70％ぐらいの強度で
有酸素運動をすると効果的なんです
計算方法は2種類あります！
簡単な「ゼロトゥピーク法」と、安静時心拍数を使う「カルボーネン法」
せっかくなので安静時心拍数を使うカルボーネン法で計算してみましょう
まずは計算式！
220－年齢－安静時心拍数×自覚的運動強度60～70％＋安静時心拍数
です！！
わかりにくいので実際に私の数字で計算してみましょう！
220－22－45×70％＋45＝152拍
となりますので、私の場合は150拍ぐらいの心拍数で
有酸素運動をすると脂肪燃焼に効果的ということになります
電卓があるほうが計算しやすいですね(笑)
あくまで計算で出した目安の心拍数なので、
実際に有酸素マシンを使ってる最中に銀色のグリップを握って
心拍数をはかって目安にしてみてください
久しぶりに真面目なブログでした
(笑)
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