こんにちは、スイミングコーチの玉利です。
みなさんいかがお過ごしでしょうか？
風邪などひいていませんか？
泳ぎが早くなるような練習メニューを教えて欲しいというお客様からお声いただきました
皆様のやる気がアップしてる証拠なので私たちコーチはうれしい限りです
出来るだけ練習メニューを定期的に公開していけるように私たちも
努力しますので、皆さんブログを見て、是非日頃の練習に取り入れてみて下さい
今回はマスターズ用に、より早く泳げる練習メニューをご紹介しますが、次回は綺麗に泳げる
練習方法などもご紹介できればいいなと思っています
ブログを見た感想などもお待ちしています
持久力アップの練習メニュー
（毎週金曜日20時45分～のスペシャルマスターズのクラスでも取入れ中です！興味ある方は是非体験で一度、参加してみて下さい
）
ウォーミングアップ 25m × 12本 個人メドレー サークル50秒
（1本目 バタフライ 2本目 背泳ぎ 3本目平泳ぎ 4本目クロール 3セット）
グライドキック ＆ スイム 25m× 12 本 個人メドレー サークル １分15秒
（12.5m グライドキック 12.5m スイム）
プル 50m × 8本 サークル 2分
（25m 個人メドレー 25m 好きな泳ぎ）
イージー 50m
メイン
50m × 4本 5セット サークル 1分 ～1分15 秒
セット間 1分
ダウン 100m
合計 1950m
時間がない時は、ウォーミングアップの後に、
メインのメニューをするだけでもいい練習になります
余裕がある方はサークルを早くしたり、本数を多くしたり、休憩を少なくしたりして
自己流に是非アレンジしてみて下さい
皆様の感想お待ちしております
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スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 久宝寺
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