こんにちは！スポーツクラブ＆スパ ルネサンス久宝寺
フィットネス担当の梶井です(^o^)丿
林トレーナーと筋肉ハイタッチ♪
新年度！初ブログです
4月と言えば・・・新生活の始まり！皆さんいいスタートダッシュは切れましたか？
今月26歳の誕生日を迎える梶井は自分への誕生日プレゼントは何にしようかな～と
暇さえあれば考えています
入社して早4年、あっという間に20代前半から後半になってしまいましたが
そろそろ年齢相応の落ち着きを醸し出せるように頑張ります
今日のブログは好評！（？）お尻マニアトレーナー梶井のヒップアップトレBLOG part2です
今私の中で大大大ブームのチューブトレーニング
（Myチューブまでゲットしてしまいました）
寝転がってできるトレーニングなのでご自宅でもできちゃいますよ～
使用部位は中臀筋（お尻の横の筋肉です）
方法
①膝の上にチューブをかけて横向きに寝転がる
肩の真下に肘をついて、反対の手は体の前の床に手をつく
上から見た体が「く」の字にならないように股関節を伸ばしてお腹に力を入れてください
↑全力のNGフォームです(笑)
②下の膝を90度に曲げてスタンバイッ
③お尻の横を意識しながら上の足を真上に持ち上げる
膝を曲げない! 足首は90度に曲げて爪先は正面に向ける!
④完全に力が抜けないように上げた足を下ろす
⑤ ③～④を繰り返す！お尻が
キ――――――――ンと来るまで（笑）
とにかくひたすら繰り返します!!
初めてチャレンジされる方も15回は頑張ってみて下さいね(^^)
応用編としては♪
チューブ無しで強度を下げたり、トレーニングパートナーがいるなら
動かす側の脚を上から押して負荷をかけてもらっても◎です
自分が足を押す側になる時は常に一定の力で足を押し続けてあげてください
足を下ろすタイミングもしっかり押してあげると力が抜けにくくていいですよ
キッツ――――
てなりますが続けると
ほんとにお尻の形がキレイになってくる・・・はず！
私もまだまだ実践中なので効果はこれからお伝えしていきます(笑)
皆さんも良ければ試してみてください
筋肉痛間違いないので、予定の無い前日にでもどうぞ
夏になるまでにプリティヒップ目指してLET’S MOVE!!
一緒に頑張りましょうね
お尻トレBLOGまだまだ続きます
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スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 久宝寺
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